10 cách đơn giản để giảm căng thẳng

Có thể làm bạn ngạc nhiên khi biết rằng stress sinh học là một khám phá gần đây. Các triệu chứng của stress tồn tại từ lâu trước khi Selye, nhưng những khám phá của ông đã dẫn tới những nghiên cứu mới giúp hàng triệu người đối mặt với căng thẳng. Chúng tôi đã biên soạn một danh sách 10 cách đơn giản để giảm căng thẳng.

10 cách đơn giản để giảm căng thẳng. Mẹo để quản lý tình huống căng thẳng

Xã hội ngày càng phát triển, cuộc sống bạn rộn khiến con người ta bị cuốn vào những guồng xoáy. Trước bề bộn những công việc, chuyện gia đình rồi mọi thứ xung quay khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và căng thẳng. Chuyện mỏi mệt, căng thẳng có vẻ như không quá quan trọng nhưng nếu lâu ngày sẽ dẫn đến những hậu quả, khiến nhiều người dẫn đến tình trạng trầm cảm. Nhiều người đã tìm đủ mọi cách để có thể thoát ra khỏi vòng mệt mỏi nhưng dường như không đạt được hiệu. Các nhà nghiên cứu nước ngoài đã nghiên cứu và cho ra 10 cách đơn giản để giảm căng thẳng cực kỳ hiệu quả..

Nghe nhạc

Nghe nhạc giảm căng thẳng là 1 trong 10 cách đơn giản để giảm căng thẳng hiệu quả nhất mà nhiều người cảm thấy dễ chịu hơn khi bị tình trạng căng thẳng. Nếu bạn cảm thấy bị áp đảo bởi một tình huống căng thẳng, hãy thử nghỉ ngơi và nghe nhạc thư giãn. Chơi nhạc bình tĩnh có tác dụng tích cực lên não và cơ thể, có thể giảm huyết áp và giảm cortisol, một hoocmon liên quan đến stress. Chúng tôi khuyên bạn nên làm chủ cello Yo-Yo Ma chơi Bạch, nhưng nếu cổ điển thực sự không phải là điều của bạn, hãy thử lắng nghe âm thanh đại dương hoặc thiên nhiên. Nó có thể âm thanh cheesy, nhưng họ có tác dụng thư giãn tương tự như âm nhạc.

Gọi điện nói chuyện với một người bạn.

Khi bạn cảm thấy căng thẳng, hãy nghỉ ngơi để gọi cho một người bạn và nói về những vấn đề của bạn. Các mối quan hệ tốt với bạn bè và người thân rất quan trọng đối với lối sống lành mạnh và đặc biệt quan trọng khi bạn bị căng thẳng nhiều. Một giọng nói trấn an, thậm chí trong một phút, có thể đặt mọi thứ theo quan điểm. Nói chuyện với một người bạn thân thiết là cách để giải tỏa căng thẳng cực kỳ hiệu quả và mang lại sự thoải mái.

Nói chuyện với chính mình qua gương.

Ít ai biết rằng nói chuyện một mình trước gương lại là 1 trong 10 cách đơn giản để giảm căng thẳng. Đôi khi gọi một người bạn không phải là một lựa chọn. Nếu đây là trường hợp, nói chuyện bình tĩnh với chính mình có thể là điều tốt nhất tiếp theo. Đừng lo lắng về việc dường như điên rồ – chỉ cần nói cho mình biết tại sao bạn lại bị căng thẳng, bạn phải làm gì để hoàn thành nhiệm vụ, và điều quan trọng nhất là mọi thứ sẽ ổn thôi.

Ăn đúng cách

Mức độ căng thẳng và chế độ ăn uống phù hợp có liên quan chặt chẽ. Khi chúng ta bị choáng ngợp, chúng ta thường quên ăn uống tốt và dùng đến thức ăn vặt có đường, mỡ như là một món ăn. Cố gắng để tránh đồ ăn nhẹ có đường và lên kế hoạch trước. Trái cây và rau cải luôn tốt, và cá có hàm lượng axit béo omega-3 cao đã được chứng minh là làm giảm các triệu chứng của stress. Một chiếc bánh sandwich cá ngừ thực sự là thức ăn cho não.

Cười to ra

Tiếng cười giải phóng endorphin giúp cải thiện tâm trạng và làm giảm mức độ kích thích hooc môn cortisol và adrenaline. Laughing tricks hệ thống thần kinh của bạn vào làm cho bạn hạnh phúc. Đề nghị của chúng tôi: xem một số các skits cổ điển của Monty Python như “The Ministry of Silly Walks”. Những người Brits rất vui nhộn, bạn sẽ sớm bị nứt, chứ không phải bẻ gãy.

Uống trà

Uống trà là 1 cách thư giãn, tạo cảm giác thư thái. Một liều lượng lớn chất caffein gây ra một sự gia tăng ngắn hạn trong huyết áp. Nó cũng có thể làm trục hypothalamic-pituitary-adrenal của bạn để đi vào overdrive. Thay vì uống cà phê hoặc năng lượng, hãy thử trà xanh. Nó có ít hơn một nửa cà phê caffe và có chứa chất chống oxy hoá lành mạnh, cũng như theanine, một amino acid có tác dụng làm dịu hệ thần kinh.

Tập thể dục (ngay cả trong một phút)

Tập thể dục không nhất thiết có nghĩa là nâng điện ở phòng tập thể dục hoặc tập luyện cho cuộc chạy marathon. Đi bộ một vòng quanh văn phòng hoặc chỉ đơn giản là đứng lên để nghỉ ngơi trong giờ giải lao trong giờ làm việc có thể giúp đỡ ngay lập tức trong tình huống căng thẳng. Bắt máu của bạn di chuyển endorphins phát hành và có thể cải thiện tâm trạng của bạn gần như ngay lập tức.

Ngủ tốt hơn

Mọi người đều biết stress có thể khiến bạn mất ngủ. Thật không may, thiếu ngủ cũng là một nguyên nhân chính gây căng thẳng. Chu kỳ luẩn quẩn này làm cho não bộ và cơ thể thoát ra khỏi đòn và chỉ trở nên tồi tệ hơn theo thời gian. Hãy chắc chắn để có được bác sĩ khuyến cáo từ bảy đến tám giờ khi ngủ. Tắt TV trước đó, làm mờ đèn và dành thời gian để thư giãn trước khi đi ngủ. Nó có thể là hiệu ứng căng thẳng hiệu quả nhất trong danh sách của chúng tôi.

Thở chậm dãi, từ từ.

Lời khuyên “hít một hơi thật sâu” có vẻ như là một sự sáo rỗng, nhưng nó đúng khi nói đến stress. Trong nhiều thế kỷ, các nhà sư Phật giáo đã ý thức về việc thở có chủ ý trong lúc thiền định. Để tập thể dục dễ dàng từ ba đến năm phút, ngồi lên ghế với đôi chân của bạn trên sàn và tay trên đầu gối. Hít vào và ra từ từ và sâu, tập trung vào phổi của bạn khi chúng mở rộng hoàn toàn trong ngực của bạn. Trong khi thở nông gây căng thẳng, hít thở sâu ôxy máu của bạn, giúp tập trung cơ thể của bạn và làm sạch tâm trí của bạn.

Xông hơi thư giãn.

Xông hơi để giảm căng thẳng là điều mà các chuyên gia và bác sĩ khuyên mọi người nên thường xuyên thực hiện. Mỗi khi trong người cảm thấy không khỏe hoặc có những cảm giác căng thẳng, mệt mỏi do công việc, chuyện gia đình vô vàn chuyện khác nữa. Thì các bạn có thể đến các trung tâm dịch vụ Spa hoặc thư giãn xông hơi ngay tại nhà với lều xông hơi.

Stress, căng thẳng là một phần không thể tránh khỏi của cuộc sống, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nên bỏ qua nó. Quá nhiều căng thẳng không được điều trị có thể gây ra các vấn đề về sức khoẻ và tinh thần nghiêm trọng nghiêm trọng. Hãy luôn nhớ 10 cách đơn giản để giảm căng thẳng