6 bước giảm cân sau sinh hiệu quả

Giảm cân sau sinh. Để lấy lại vóc dáng như thời con gái. Chắc hẳn là điều mà hầu hết mẹ bỉm sữa đều mong muốn. Bài viết sau thuonghieudangcap.net sẽ giới thiệu tới bạn “6 bước giảm cân sau sinh hiệu quả“. Các chị em tham khảo nhé

6 bước giảm cân sau sinh hiệu quả

6 Bước giảm cân sau sinh hiệu quả

Cố gắng giảm cân sau khi sinh có thể là một quá trình đầy thử thách. Nhưng bạn có thể mất cân nặng khi mang thai mà không cần đến các loại thảo mộc và chất bổ sung. Theo các chuyên gia, một phụ nữ trung bình bắt đầu mang thai với trọng lượng bình thường chỉ mất 80% trọng lượng trong suốt thời kỳ mang thai. Và một phụ nữ béo phì chỉ mất 60% trọng lượng khi mang thai. Trở lại cân nặng trước khi mang thai của bạn có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân, cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn để chăm sóc cho em bé của bạn và tránh một số các nguy cơ sức khỏe liên quan đến bị thừa cân hoặc béo phì.

Bước 1

Xác định xem bạn đã sẵn sàng để giảm cân sau khi sinh.

Quyết định trọng lượng mục tiêu của bạn. Nếu bạn có cân nặng khỏe mạnh trước khi mang thai, hãy đặt trọng lượng trước khi mang thai như là một mục tiêu. Nếu bạn thừa cân trước khi mang thai. Hãy hỏi bác sĩ của bạn về một phạm vi trọng lượng khỏe mạnh cho chiều cao và độ tuổi của bạn.

Bước 2

Ăn giữa 1.800 đến 2.200 calo mỗi ngày nếu bạn đang cho con bú để đảm bảo rằng trẻ sơ sinh của bạn có đủ dinh dưỡng. Ăn ít nhất 1.200 calo mỗi ngày nếu bạn không cho con bú. Cả hai mức độ calorie này sẽ giúp bạn giảm khoảng 1 đến 2 pounds mỗi tuần. Giúp bạn đạt được mục tiêu cân nặng tương đối nhanh chóng. Nhu cầu calorie của bạn có thể khác với những lượng này. Do đó yêu cầu bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng của bạn có bao nhiêu calo bạn cần để giảm cân khỏe mạnh.

Bước 3

Lập kế hoạch cho ba bữa ăn ít calorie mỗi ngày có các món ăn tự nhiên, chứ không phải là các thực phẩm chế biến. Chọn các loại thực phẩm ăn sáng tự nhiên như yến mạch cắt xát, cám gạo hoặc ngũ cốc xát hạt hoặc trứng tráng trứng.

Lập kế hoạch cho ba bữa ăn ít calorie. Bí quyết giảm cân sau sinh

Chọn bữa ăn trưa với bánh mì và cơm,  hải sản, xà lách xanh và toàn bộ trái cây.  1/2 khẩu phần ăn bữa tối là rau củ.  1/4 là thực phẩm giàu protein. Có thể bổ sung các hạt ngũ cốc.

Bước 4

Tránh thức ăn có hàm lượng calorie cao mà không làm đầy cơ thể bạn. Ăn các món tráng miệng. Kẹo sôcôla, khoai tây chiên. Các thực phẩm chiên sẽ làm cho bạn khó giữ được lượng calorie của mình đến mức giảm cân. Chọn hoa quả ít calo như món tráng miệng.

Bước 5

Kết hợp tập thể dục vào ngày của bạn. Mang bé đi dạo trong ba lô hoặc xe đẩy mạnh mẽ, hoặc dùng giờ ăn trưa để đi tập thể dục. Nâng trọng lượng mỗi ngày khác trong thời gian ngủ trưa hoặc điều đầu tiên vào buổi sáng.

Bước 6

Cân nặng khoảng một lần mỗi tuần. Thời gian nhận phòng thông thường trên thang máy sẽ cho phép bạn kiểm tra tiến trình giảm cân và đảm bảo bạn giảm cân ở mức thích hợp sau khi sinh.

Lời khuyên

Uống nước suốt cả ngày để giúp bạn giữ được nước và cảm thấy đầy đủ. Tránh uống quá nhiều caffein nếu bạn đang cho con bú. Chuẩn bị một vài bữa ăn trước để giúp bạn tránh ăn thức ăn nhanh có lượng calo cao sau một ngày bận rộn.

Sử dụng lều xông hơi- giảm cân sau sinh

Hiện nay, với rất phổ thông chị em phụ nữ đã sử dụng cách xông hơi để giảm cân sau sinh. Thực tế đã chứng minh rằng xông hơi sở hữu tác dụng nhất định trong việc giảm mỡ bụng và tiêu hao trọng lượng thừa đối có phụ nữ sau sinh.

6 bước giảm cân sau sinh hiệu quả

Khi xông hơi với lều xông hơi bạn sẽ tỏa ra một năng lượng được tiêu hao bởi giai đoạn tiêu đốt chất béo của cơ thể. Nhờ cơ chế này mà bạn giảm cân rất hiệu quả. Đồng thời, những độc tố, cặn bã được đẩy ra ngoài nhờ lỗ chân được nở ra, bởi thế giúp cơ thể khỏe mạnh. Giảm cân nhanh hơn. Để phát huy hiệu quả giảm cân, mỗi tuần bạn nên xông hơi 1-2 lần có 15-20 phút cho mỗi lần thực hành bạn sẽ tiêu hao năng lượng tương đương với khoảng 45 phút đi bộ hoặc 25 phút vận động mạnh.