9 cách lấy lại năng lượng.

Hằng ngày bạn thường phải bộn rộn xoay quay một mớ những công việc. Công việc tại nơi làm việc, công việc ở nhà và còn nhiều những chuyện khác nữa khiến bạn thấy mệt mỏi. Mọi thứ dường như quá tải khiến bạn mệt mỏi và bạn muốn tống khứ nó ra khỏi cơ thể? Mệt mỏi là tình trạng khá phổ biến, đặc biệt là với những người ở độ tuổi trung niên. Những người phải làm việc và lo lắng nhiều chuyện cho gia đình. May mắn thay, có rất nhiều cách đơn giản để có thể lấy lại năng lượng đã mất. Sau đây là 9 cách lấy lại năng lượng sau một ngày làm việc dài cực kì đơn giản, giúp làm chậm quá trình lão hóa và tăng cường sức khỏe hiệu quả.

Trên đây là 9 cách lấy lại năng lượng sau một ngày làm việc dài cực kỳ đơn giản và hiệu quả.

Xóa bỏ các vấn đề về sức khoẻ.

Mệt mỏi là một triệu chứng phổ biến của nhiều bệnh. Bao gồm tiểu đường , bệnh tim , viêm khớp, thiếu máu, bệnh về tuyến giáp, ngưng thở khi ngủ . Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn cảm thấy mệt mỏi bất thường, bạn không nên tự ý đi mua thuốc sử dụng theo lời giới thiệu và quảng cáo. Vì nhiều loại thuốc có thể góp phần làm mệt mỏi hoặc gia tăng mệt mỏi. Một trong số đó là một số loại thuốc huyết áp , thuốc kháng histamine , thuốc lợi tiểu, và các thuốc khác. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy mệt mỏi sau khi bắt đầu dùng thuốc mới, hãy nói với bác sĩ.

Di chuyển và tập thể dục.

Theo giáo sư Kerry J. Stewart, về y học và là giám đốc nghiên cứu lâm sàng và nghiên cứu sinh tại Trường Y khoa Johns Hopkins nói: “Tập thể dục liên tục liên quan đến sự tăng cường sức sống và chất lượng cuộc sống nói chung. “Những người thường xuyên tập thể dục sẽ làm tăng hiệu quả làm việc của tim , phổi , và cơ bắp, “Stewart nói. “Đó là tương đương với việc cải thiện hiệu suất nhiên liệu của một chiếc xe hơi. Nó mang lại cho bạn nhiều năng lượng hơn cho bất kỳ hoạt động nào”. Đây là một trong 9 cách lấy lại năng lượng sau một ngày làm việc dài hiệu quả.

Tập Yoga.

Tập yoga là một trong 9 cách lấy lại năng lượng sau một ngày làm việc dài. Mặc dù hầu như bất kỳ bài tập nào cũng là tốt, yoga có thể đặc biệt hiệu quả để tăng năng lượng. Sau sáu tuần các lớp yoga một lần một tuần. Các tình nguyện viên trong một nghiên cứu của Anh đã báo cáo những cải thiện về tinh thần, năng lượng và sự tự tin. Cũng không bao giờ là quá muộn để thử. Các nhà nghiên cứu thuộc Đại học Oregon đã giảng dạy yoga cho 135 người đàn ông và phụ nữ tuổi từ 65 đến 85. Vào cuối sáu tháng, người tham gia báo cáo một sự gia tăng cảm giác hạnh phúc và tăng năng lượng tổng thể.

Uống nhiều nước.

Mất nước làm suy giảm hoạt động thể chất. “Nghiên cứu của chúng tôi cho thấy rằng tình trạng mất nước làm cho nó khó khăn hơn cho các vận động viên để hoàn thành một cử tạ tập luyện,” Dan Judelson, tiến sĩ, phó giáo sư của Kinesiology tại Đại học bang California tại Fullerton nói. “Có thể thấy rằng mất nước gây ra mệt mỏi ngay cả đối với những người chỉ làm việc nhà .” Sự mất nước cũng làm giảm sự tỉnh táo và tập trung. Làm thế nào để biết bạn có uống đủ nước? “Nước tiểu có màu vàng nhạt hoặc màu rơm,” Judelson nói. “Nếu nó sẫm màu hơn thế, bạn cần uống nước.”

Đi ngủ sớm.

Thiếu ngủ làm tăng nguy cơ tai nạn. Thiếu ngủ là nguyên nhân hàng đầu của sự mệt mỏi ban ngày. Giải pháp: Đi ngủ sớm. Khi những người tham gia vào một nghiên cứu của Đại học Stanford năm 2004 được phép ngủ, báo cáo cho thấy sức khỏe được cải thiện và ít mệt mỏi. Thói quen ngủ ngon cũng có thể có những lợi ích sức khoẻ quan trọng. Người lớn tuổi báo cáo giấc ngủ tốt hơn so với bình thường.

Napping phục hồi sự tỉnh táo và thúc đẩy hiệu suất và học tập. Một giấc ngủ ngắn trong 10 phút thường đủ để tăng năng lượng. Đừng ngủ trưa lâu hơn 30 phút, hoặc bạn có thể gặp khó khăn khi ngủ đêm đó. Theo một nghiên cứu của Học viện Sleep Medicine, một giấc ngủ ngắn sau một tách cà phê có thể sẽ tăng cường năng lượng.

Bổ sung omega – 3.

Tốt cho trái tim của bạn, dầu omega-3 cũng có thể tăng cường sự tỉnh táo. Theo một nghiên cứu năm 2009 của các nhà khoa học thuộc Đại học Siena, các tình nguyện viên đã mang một viên nang dầu cá trong 21 ngày đã chứng minh thời gian phản ứng nhanh hơn. Họ cũng báo cáo cảm thấy mạnh mẽ hơn.

Giữ thời gian với đồng hồ cơ thể.

Một số người nhận được một sự bùng nổ của năng lượng đầu tiên vào buổi sáng. Họ thường được gọi là larks buổi sáng. Những sự khác biệt của những người trong các mô hình năng lượng hàng ngày. Những người được xác định bởi cấu trúc não và di truyền, do đó chúng có thể khó thay đổi. Thay vào đó, hãy nhận ra nhịp điệu sinh học của chính bạn. Sau đó lập kế hoạch yêu cầu các hoạt động khi mức năng lượng của bạn thường ở đỉnh cao.

Giảm cân.

Stewart, thuộc Đại học Johns Hopkins, cho biết việc giảm cân nặng có thể giúp tăng cường năng lượng. Ngay cả việc giảm mỡ cơ thể cũng làm tăng tâm trạng, sức sống và chất lượng cuộc sống. Hầu hết các chuyên gia giảm cân khuyên cắt giảm kích cỡ. Ăn các bữa ăn cân bằng, và tăng hoạt động thể chất. Xông hơi là một phương pháp trong quá trình hỗ trợ giảm cân cực kỳ hiệu quả. Xông hơi với lều xông hơi hoặc các phòng xông hơi là một trong những phương pháp. Xông hơi giúp giảm cân và thư giãn giảm mệt mỏi cực kỳ hiệu quả.

Ăn thường xuyên hơn. 9 cách lấy lại năng lượng sau một ngày làm việc dài.

Theo một số nghiên cứu việc ăn uống cũng là cách mang lại được hiệu quả. Cần có chế độ ăn uống khoa học như vậy sẽ lợi cho sức khỏe. Nên chia nhỏ các bữa ăn nhỏ thường xuyên hơn trong ngày. Điều này có thể giúp duy trì mức đường trong máu của bạn.

Nên ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt và các loại carbohydrate phức tạp khác. Chúng mất nhiều thời gian hơn carbohydrate tinh chế để tiêu hóa. Giúp ngăn ngừa sự biến động của lượng đường trong máu. Nếu bạn bắt đầu ăn uống thường xuyên hơn, hãy xem lại khẩu phần của bạn để tránh tăng cân.

Trên đây là 9 cách lấy lại năng lượng sau một ngày làm việc dài đã được nghiên cứu và chứng minh. Nếu các bạn đang trong tình trạng mệt mỏi thì hãy chọn cho mình 1 trong  9 cách trên để lấy lại năng lượng cho 1 ngày hoạt động mới nhé.