Các biện pháp giảm đau lưng hiệu quả không cần dùng thuốc

Giảm đau lưng hiệu quả không cần dùng thuốc chắc hẳn là thông tin mà nhiều người quan tâm. Việc điều trị đau lưng không hề quá khó như bạn nghĩ, nếu bạn lựa chọn được cho mình đúng phương pháp. Hãy cùng tham khảo qua bài viết “Các biện pháp giảm đau lưng hiệu quả không cần dùng thuốc”

Các biện pháp giảm đau lưng hiệu quả không cần dùng thuốc

Các biện pháp giảm đau lưng hiệu quả

 1. Bổ sung Endorphins 

Endorphins là hoocmon được tạo ra tự nhiên trong cơ thể bạn. Những gì hầu hết mọi người không biết là họ có thể được chỉ là mạnh mẽ như bất kỳ thuốc giảm đau được sản xuất. Khi các endorphin được giải phóng trong cơ thể, chúng sẽ giúp ngăn chặn tín hiệu đau đớn khi đăng ký với não của bạn. Endorphins cũng giúp làm giảm bớt căng thẳng, căng thẳng, và trầm cảm, tất cả đều liên quan đến đau lưng mãn tính và thường làm cho cơn đau tồi tệ hơn.

2. Áp dụng một số phương pháp tập luyện  

• Bài tập aerobic
• Massage trị liệu
• Thiền

3. Ngủ đủ giấc 

Đau là nguyên nhân hàng đầu gây mất ngủ – khó ngủ và / hoặc ngủ gật. Khoảng hai phần ba số người bị đau lưng kinh niên phải chịu một số rối loạn về giấc ngủ. Nghịch lý, giấc ngủ không thích hợp có thể làm cho cơn đau lưng trở nên tồi tệ hơn. Chu kỳ luẩn quẩn này làm cho nó không có hiệu quả để điều trị chỉ là nỗi đau. Nếu bạn gặp vấn đề về giấc ngủ, bạn cũng cần giải quyết vấn đề về giấc ngủ.

4.Tập thể dục để giảm đau lưng

Các cơ và lưng của bạn đóng một vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ xương sống thấp của bạn.

Có rất nhiều bài tập đơn giản. Có thể được thực hiện trong 20 đến 30 phút như là một phần của thói quen hàng ngày của bạn. Nếu bạn chỉ mới bắt đầu, thậm chí một hành động đơn giản ngồi thẳng trên một quả bóng tập thể dục trong 30 phút mỗi ngày sẽ thu hút cơ bắp cốt lõi của bạn.

4. Phương pháp chườm nóng, chườm lạnh để giảm đau lưng

+Chườm lạnh

Đừng đánh giá thấp sự giảm đau chỉ đơn giản áp dụng chườm lạnh hoặc chườm nóng để giúp giảm đau lưng của bạn

Tác dụng:

Nó làm giảm viêm, mà thường là một thủ phạm trong bất kỳ loại đau lưng.

Nó hoạt động như một chất gây tê cục bộ bằng cách làm chậm các xung thần kinh, làm cho dây thần kinh không bị bong gân và gây đau đớn.

+Chườm nóng

Có thể làm cho một gói nhiệt ẩm với các mặt hàng gia dụng phổ biến.

Tác dụng 

Nó kích thích lưu lượng máu, mang lại các chất dinh dưỡng chữa bệnh cho vùng bị ảnh hưởng của lưng.

Nó ức chế các thông báo đau được gửi đến não.

Nhiệt có thể có nhiều hình thức. Và tốt nhất là thử một số để tìm ra những gì tốt nhất cho bạn. Đi tắm nóng hay tắm vòi sen. Ngâm trong bồn nước nóng hoặc sử dụng miếng đệm sưởi ấm, bình nước nóng.

Cơ vai, xương đòn và hai chi trên là những bộ phận “năng động” nhất của cơ thể. Đồng thời chịu đa dạng tác động nhất trong lúc làm việc, dẫn đến hiện tượng đau lưng, nhức mỏi cơ thể.

Sử dụng lều xông hơi: Liệu pháp an toàn và hiệu quả để giảm đau lưng

Xông hơi là cách được thực hành theo nhiều bí quyết khác nhau: toàn thân hay cục bộ. không những thế, khi bị đau lưng, nhức mỏi cơ thể thì xông hơi toàn thân được sử dụng phổ thông hơn cả.

Sử dụng lều xông hơi: Liệu pháp an toàn và hiệu quả để giảm đau lưng

Dưới tác động của hơi nước, kết hợp có lợi ích loại lá thảo dược hoặc tinh dầu đã kích thích mở ra lỗ chân lông, giúp thoát mồ hôi. cách thức này đơn giản, nhưng rất hiệu quả, bởi khi xông, nhờ tác động của hơi nóng, các mạch máu ngoại biên giãn ra, giúp máu lưu chuyển tốt hơn, cũng như thải những chất cặn bã trong tuần hoàn huyết, thông qua tuyến mồ hôi ra ngoài.

Bạn cần lưu ý là phải lau nhanh mồ hôi và mặc áo ngay sau khi xông hơi để tránh gió. có những cách trên, việc cải thiện bệnh đau lưng, nhức mỏi sẽ trở nên thuận lợi hơn.