Mẹo để ngủ ngon khi bị đau xương khớp. Cách giảm đau khớp hiệu quả

Đừng để cơn đau xương khớp làm bạn bị mất ngủ. Hãy thử những mẹo dưới đây để có một giấc ngủ ngon. Cùng thuonghieudangcap.net tìm hiểu qua bài viết Mẹo để ngủ ngon khi bị đau xương khớp. Cách giảm đau khớp hiệu quả  dưới đây nhé

Mẹo để ngủ ngon khi bị đau xương khớp. Cách giảm đau khớp hiệu quả

Sự đau đớn của viêm khớp làm cho nhiều người cảm thấy khó ngủ . Tệ hơn nữa, cơn đau vào  ban đêm thực sự có thể làm tăng cảm giác của đau đớn

Bí quyết để có giấc ngủ ngon khi bị đau xương khớp

1. Không đi ngủ cùng đau xương khớp

Quản lý đau khớp là điều quan trọng ở mọi thời điểm, nhưng đặc biệt quan trọng trước thời gian ngủ. Chuyên gia cho biết: “Nếu bạn đi ngủ trong cơn đau, hầu như chắc chắn bạn sẽ gặp khó khăn khi ngủ. Cố gắng sắp xếp lịch trình uống thuốc của bạn. Để nó có thể giúp bạn giảm bớt thời gian nghỉ ngơi trong thời gian bạn muốn lên giường. Tránh các hoạt động vào buổi tối gây ra các cơn viêm khớp.

Xem thêm : Mẹo tự chữa đau lưng không dùng thuốc

      2 Không dùng chất kích thích trước khi đi ngủ giúp có giấc ngủ ngon để giảm đau xương khớp

Đó là hầu như không tin rằng có cà phê hoặc thức uống chứa caffeine khác vào cuối ngày có thể cản trở giấc ngủ.Nhưng nhiều người không nhận thức được nguồn ẩn khác của caffeine. Nó bao gồm cả cola và một số thuốc giảm đau over-the-counter. Luôn kiểm tra nhãn để đảm bảo bạn không nhận được caffein . Trà đen cũng chứa các chất kích thích có thể làm cho một số người tỉnh táo. Trà thảo mộc vào buổi tối là một lựa chọn tốt hơn. Rượu có thể giúp một số người rơi vào giấc ngủ, nhưng quá nhiều có thể gây rối loạn giấc ngủ nửa chừng suốt đêm.

3. Loại  bỏ các áp lực hàng ngày để ngủ ngon hơn và giảm đau xương khớp

Những căng thẳng không tránh khỏi của cuộc sống hàng ngày cũng có thể phá vỡ giấc ngủ. Bạn không thể loại bỏ tất cả, tất nhiên, nhưng bạn hãy cố gắng loại bỏ nó ra khỏi giấc ngủ. “Thay vào đó, hãy sắp xếp lịch trình của bạn để làm một cái gì đó thư giãn trong một hoặc hai giờ trước khi đi ngủ . Nghe nhạc. Đọc quyển sách. Hãy thực hành một số kỹ thuật thư giãn như thiền

4. Tập thể dục để giúp giảm đau xương khớp

Hoạt động càng nhiều càng tốt trong ngày. Điều này sẽ tăng cường cơ và khớp của bạn – và nó có thể giúp làm cho bạn đủ mệt mỏi để đi ngủ. Hoạt động cũng đã được hiển thị để giảm bớt căng thẳng, mà thúc đẩy một giấc ngủ ngon. Hoạt động không phải lúc nào cũng dễ dàng khi bạn bị viêm khớp. Tuy nhiên. Các hoạt động như bơi lội,  đi bộ vừa phải. Giúp giảm có thể thực hiện được đối với nhiều người bị viêm khớp.

5.  Hạn chế sử dụng thuốc ngủ để ngủ và tránh những cơn đau  xương khớp

Thuốc ngủ có thể hữu ích cho những người bị mất ngủ trầm trọng. Nhưng nếu bạn đang bị chứng mất ngủ mạn tính , điều này thường đúng với nhiều người bị viêm khớp, thì điều trị đầu tiên cần được vệ sinh tốt hơn, Pigeon nói. “Thuốc chữa các triệu chứng. Hành vi y học thực sự có thể chữa bệnh chứng mất ngủ,” anh ta nói. Trên thực tế, một số nghiên cứu cho thấy thuốc hành vi có thể hiệu quả hơn cho nhiều người. Trong một nghiên cứu năm 2006, các nhà nghiên cứu tại Đại học Bergen ở Na Uy đã so sánh liệu pháp hành vi nhận thức với thuốc ngủ theo toa. Những người tình nguyện tham gia vào liệu pháp hành vi đã ngủ ngon hơn sáu tháng sau khi nhóm đã kết hợp uống thuốc. Pigeon nói: “Thuốc ngủ thường rất hữu ích để giúp mọi người vượt qua được tình trạng mất ngủ trầm trọng. “Nhưng khi mọi người ngừng uống, chứng mất ngủ thường trở lại – trừ khi họ học cách thực hành thói quen ngủ ngon hơn.”

Sử dụng chăn đệm điện khi ngủ, Mẹo để ngủ ngon khi bị đau xương khớp

Ưu điểm của chăn điện Hàn Quốc:

Chăn điện rất nhẹ, được cấu tạo từ nhiều lớp trong đó có lớp bông mỏng, nhẹ giữ nhiệt tốt và tạo độ êm xốp, vỏ bọc 100% cotton, bông Plyeste có thể dùng làm đệm sưởi để lót dưới ga giường, hoặc đắp trên người.

xem thêm : Những lợi ích về sức khỏe của chăn điện Nhật Bản

Sản phẩm xuất xứ từ Hàn Quốc nên nó có khả năng tỏa nhiệt đều. Việc này giúp quá trình lưu thông máu được lưu thông tốt hơn khi nghỉ ngơi. Nó làm ấm cơ thể nhanh chóng, chống nhức mỏi lưng, đau xương khớp.

Chăn điện Hàn Quốc này có mức tiêu thụ điện năng rất ít. Nó chỉ khoảng180W/h nên sản phẩm đem lại hiệu quả sưởi ấm cao mà rất tiết kiệm điện.