Những cách làm giảm stress mỗi ngày

Giảm stress … Nó là giải pháp tốt nhất để thay đổi tâm trạng chán chường và mệt mỏi của bạn sau những tháng ngày làm việc căng thẳng. Sau đây thuonghieudangcap.net sẽ chia sẻ với bạn. “Những cách làm giảm stress mỗi ngày” để giảm căng thẳng mệt mỏi trong cuộc sống.

Những cách làm giảm stress mỗi ngày

Những cách làm giảm stress 

Thư giãn -Bạn xứng đáng -nó tốt cho bạn, và nó mất ít thời gian hơn bạn nghĩ.

Bạn không cần một ngày cuối tuần của spa hoặc một khóa tu. Mỗi trong số những lời khuyên làm giảm căng thẳng có thể giúp bạn có được từ thuonghieudangcap.net . Phương pháp chưa đầy 15p

Thực hiện Thiền để  giảm giảm stress,căng thẳng, mệt mỏi nhanh nhất

Một vài phút thực hành mỗi ngày có thể giúp giảm bớt lo lắng . Nhà nghiên cứu tâm lý học Robbie Maller Hartman, một nhà huấn luyện về sức khoẻ và sức khỏe của Chicago cho biết: “Nghiên cứu cho thấy thiền định hàng ngày có thể làm thay đổi các con đường thần kinh của não , làm cho bạn căng thẳng hơn trước căng thẳng .

Thật đơn giản. Ngồi thẳng với cả hai chân trên sàn. Nhắm mắt lại. Để đầu óc thư giãn và không suy nghĩ chuyện gì.

Hít thở sâu

Dành 5 phút nghỉ ngơi và tập trung vào hơi thở của bạn. Ngồi thẳng, nhắm mắt , với một bàn tay trên bụng của bạn. Hít thở từ từ mũi của bạn, cảm thấy hơi thở bắt đầu ở vùng bụng của bạn và tiến đến đỉnh đầu của bạn. Đảo ngược quá trình khi bạn thở ra qua miệng .

“Hơi thở sâu sẽ phản tác dụng của stress bằng cách làm chậm nhịp tim và giảm huyết áp “, bác sĩ tâm lý học Judith Tutin cho biết. Cô ấy là một huấn luyện viên cuộc sống được chứng nhận tại Rome, GA.

 Hãy tĩnh tâm

“Hãy dành 5 phút và chỉ tập trung vào một hành vi với nhận thức”, Tutin nói. Chú ý cảm giác không khí trên mặt bạn khi bạn đi bộ và bàn chân của bạn chạm vào mặt đất như thế nào. Thưởng thức kết cấu và mùi vị của từng miếng thức ăn.

Khi bạn dành thời gian vào thời điểm này và tập trung vào những giác quan của bạn, bạn sẽ cảm thấy ít căng thẳng hơn.

Tiếp cận với mạng xã hội

Mạng xã hội của bạn là một trong những công cụ tốt nhất của bạn để giải quyết stress. Nói chuyện với người khác – tốt hơn là mặt đối mặt, hoặc ít nhất là trên điện thoại. Chia sẻ những gì đang xảy ra. Bạn có thể có được một quan điểm mới trong khi giữ kết nối của bạn mạnh mẽ.

Điều chỉnh cơ thể của bạn

Tinh thần quét cơ thể của bạn để có được một cảm giác như thế nào căng thẳng ảnh hưởng đến nó mỗi ngày. Nằm trên lưng của bạn, hoặc ngồi với đôi chân của bạn trên sàn nhà. Bắt đầu từ ngón chân của bạn và làm theo cách của bạn lên đến da đầu của bạn, nhận thấy cơ thể của bạn cảm thấy như thế nào.

“Đơn giản chỉ cần nhận thức được những nơi bạn cảm thấy thắt chặt hoặc rời mà không cần thay đổi bất cứ điều gì”, Tutin nói. Trong 1 đến 2 phút, hãy tưởng tượng mỗi hơi thở sâu chảy vào phần cơ thể đó. Lặp lại quá trình này khi bạn di chuyển tập trung lên cơ thể, chú ý đến cảm giác bạn cảm thấy trong từng phần của cơ thể.

Tìm cách để có thể cười

Một tiếng cười bụng to không chỉ làm giảm tải tinh thần. Nó làm giảm cortisol, hoóc môn căng thẳng cơ thể của bạn, và tăng cường các chất hoá học não được gọi là endorphins, giúp tâm trạng bạn. Hãy sáng lên bằng cách điều chỉnh vào bộ phim sitcom hoặc video yêu thích của bạn, đọc truyện tranh hoặc trò chuyện với ai đó làm bạn mỉm cười.

Nghe nhạc

Nghiên cứu cho thấy rằng nghe nhạc nhẹ nhàng có thể hạ huyết áp, nhịp tim, và lo lắng . Benninger cho biết: “Tạo ra một danh sách bài hát hoặc âm thanh tự nhiên (đại dương, một con suối nước, tiếng chim hót) và cho phép tâm trí của bạn tập trung vào các giai điệu, nhạc cụ hoặc ca sĩ khác nhau trong tác phẩm. Bạn cũng có thể thổi hơi bằng cách nhảy ra nhiều giai điệu hơn – hoặc hát ở đỉnh phổi của bạn !

Đi dạo

Bạn không phải chạy để có được một runner’s cao. Tất cả các hình thức tập thể dục , bao gồm yoga và đi bộ, có thể giảm bớt sự trầm cảm và lo lắng bằng cách giúp cho não cảm thấy thoải mái – tốt hóa chất và bằng cách cho cơ thể của bạn một cơ hội để thực hành đối phó với căng thẳng . Bạn có thể đi dạo nhanh chóng xung quanh khối, đi cầu thang lên xuống một vài chuyến bay, hoặc làm một số bài tập kéo dài như cuộn đầu và vai nhún vai.

Sử dụng lều xông hơi- Biện pháp giúp bạn thư giãn, giảm stress

Sử dụng lều xông hơi- Biện pháp giúp bạn thư giãn, giảm stress

Thư giãn với lều xông hơi – cho bạn có một sức khỏe tốt:

+ Giảm stress, mệt mỏi, nâng cao sức đề kháng.

+ Tăng cường khả năng co bóp của tim, giúp điều hòa tim mạch.

+ Cải thiện sự tuần hoàn máu