Việc bạn cần làm mỗi tối để có giấc ngủ ngon

Giấc ngủ luôn luôn đóng một vai trò vô cùng  quan trọng, giấc ngủ không chỉ giúp cơ thể trong việc tái tạo năng lượng, bồi bổ tinh thần, nâng cao sức khỏe mà còn mang đến cho bạn sự nghỉ ngơi, thư giãn sau một ngày dài làm việc. Chính vì vậy, bạn cần ngủ đủ giấc mỗi tối, không chỉ ngủ đủ mà bạn cần một giấc ngủ thật sâu, ngon giấc và chất lượng để có một cơ thể thật khỏe mạnh.

Vậy bạn đã làm gì để có một giấc ngủ sâu và chất lượng hãy thực hiện 7 thói quen sau vào mỗi tối để bạn có một đêm ngon giấc:

1/ Chuẩn bị những thứ cần thiết cho ngày hôm sau

– Chuẩn bị  sẵn mọi thứ cho ngày hôm sau sẽ khiến bạn có thể yên tâm đi ngủ mà không lo lắng sáng mai cần gì và làm gì. Tâm trạng thoải mái, an tâm được xem là liều thuốc an thần giúp bạn ngủ ngon hơn, đẫy giấc hơn.

– Thực đơn cho bữa sáng, những đồ ăn cho bữa sáng nên được bạn lên kế hoạch từ tối sẽ giúp bạn biết sáng mai mình ăn gì và không bị mất nhiều thời gian.

– Áo quần mặc cho ngày mới, túi xách, giày dép, đồ dùng để đi làm…những thứ cần thiết tất cả phải được chuẩn bị sẵn sàng, để vào một chỗ để sáng hôm sau bạn không phải mất thời gian lục lọi, tìm tòi.

– Gạch sẵn danh sách những việc cần làm vào ngày hôm sau, thói quen này giúp bạn làm việc có kế hoạch và khoa học hơn, không bị quên việc.

2/ Vận động nhẹ nhàng kết hợp hít thở sâu trước khi ngủ

Trước khi ngủ bạn hạn chế tập thể dục hay vận động mạnh nhưng khi bạn vận động nhẹ nhàng như đi bộ hay hít thở sâu với các bài yoga nhẹ nhàng sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn, sâu giấc hơn, tinh thần thư thái, sảng khoái hơn và còn hạn chế . Bạn có thể đi dạo 15 – 30 phút trước khi ngủ đó sẽ là sựa lựa chọn phù hợp cho mỗi tối.

3/ Ngâm chân bằng nước ấm trước khi ngủ

Bạn vận động cả ngày, có ngày công việc nhiều khiến đôi chân, đầu óc của bạn chịu áp lực rất lớn, chính vì vậy hãy dành thời gian rảnh rỗi mỗi i tối trước khi đi ngủ để ngâm chân, chăm sóc đôi chân bằng việc ngâm chân vào nước ấm có pha muối, gừng, hay lá chà xanh trà đều mang lại hiệu quả cao cho việc thư giãn cơ thể và giúp tinh thần sảng khoái lại vừa mang đến cho bạn một giấc ngủ ngon.

Và đừng quên massage chà nhẹ nhàng lòng bàn vào con lăn để giúp tác động đến các huyệt đạo và mạch máu lưu thông tốt hơn, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu và ngủ ngon hơn, sâu giấc hơn đấy.

4/ Uống một lý sữa ấm 30 độ C 1 tiếng trước  khi ngủ

Khoảng 1 tiếng trước khi đi ngủ, hãy pha cho mình và uống một ly sữa ấm khoảng 30độ C, không những giúp bạn thoải mái mà còn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Sữa nóng rất giàu canxi, buổi tối được xem là thời điểm hấp thụ canxi tốt nhất nên bạn nên uống vào buổi tối.

5/ Đọc sách trước khi ngủ

Hãy luôn có một thói quen đọc sách và quyển sách gối đầu giường, đọc sách trước khi ngủ thay cho việc dùng điện thoại lướt web sẽ giúp bạn dễ dàng chìm sâu vào giấc ngủ hơn đồng thời còn giúp bạn  thoải mái đầu óc và còn tích lũy thêm kiến thức rất hiệu quả nữa đấy.

6/ 10 phút trước khi ngủ: tắt đèn, tắt nhạc, tắt ti vi, tránh xa điện thoại và máy tính:

Hiện nay rất nhiều người có thói quen để đèn ngủ hay hẹn giờ xem ti vi nhưng chính hành động này lại khiến bạn khó ngủ hơn bởi ánh sáng, ấm thanh, hình ảnh chính là những yếu tố kích thích giác quan, thu hút sự chú ý khiến bạn càng khó ngủ hơn.

7/ Trút bỏ hết mọi lo toan, thư giãn hoàn toàn

Những lo lắng, suy nghĩ , sự căng thẳng của bạn trong ngày sẽ ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ của bạn, nó sẽ khiến bạn bị áp lực tâm lý, dễ bị ám ảnh gây ra những cơn ác mộng, những giấc mơ làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.

Chính vì vậy hãy trút bỏ hết những lo lắng, sự căng thẳng, cố gắng thư giãn hoàn toàn, ột giấc ngủ ngon, sâu giấc sẽ giúp bạn có được sự minh mẫn, sáng suốt để giải quyết các vấn đề vào sáng hôm sau thay vì phải lo lắng khiến giấc ngủ chập chờn, gián đoạn phải không nào.

Trên đây là 7 việc bạn nên làm trước khi đi ngủ mà bạn nên tham khảo để chuẩn bị cho mình có một giấc ngủ ngon đúng nghĩa, mang đến sự sảng khoái, minh mẫn, sáng suốt vào sáng hôm sau. Nếu bạn duy trì được giấc ngủ tốt thường xuyên thì đây còn là biện pháp góp phần bảo vệ và nâng cao sức khỏe rất hiệu quả đấy, ông bà ta thường nói “ăn được ngủ được là tiên” mà. Chúc bạn áp dụng thành công nhé.