Những nguy cơ gây béo bụng và cách giảm béo bụng hiệu quả

Béo bụng là tình trạng thường gặp ở người ít vận động, dân văn phòng, người cao tuổi. Đối với người đang ở độ tuổi còn trẻ. Béo bụng không những gây mất thẩm mĩ. Còn gây những căn bệnh nhất định. Vậy làm thế nào để loại bỏ tình trạng này. Đôi khi béo bụng là do những thói quen thường ngày của bạn. Loại bỏ những thói quen sai lầm và thực hiện một vài phương pháp khoa học. Bạn sẽ sớm lấy lại vóc dáng như ý.

Những nguy cơ gây béo bụng và cách giảm béo bụng hiệu quả

Những nguy cơ gây béo bụng

1. Đồ ngọt và Đồ uống có ga

Các loại thực phẩm đường cao bao gồm bánh ngọt và kẹo. Cùng với các lựa chọn ” lành mạnh ” như muffin và sữa chua đông lạnh. Soda , đồ uống có vị thơm ngon và trà ngọt là những loại đồ uống có đường có đường phổ biến nhất.

Các nghiên cứu quan sát đã chỉ ra mối liên quan giữa lượng đường ăn vào cao và mỡ bụng dư thừa. Điều này có thể phần lớn là do hàm lượng fructose cao trong các đường bổ sung

Trong một nghiên cứu 10 tuần được kiểm soát. Người béo phì và những người béo phì tiêu thụ 25% calo như thức uống có đường fructose lên chế độ ăn kiêng giảm cân đã chứng minh sự giảm nhạy cảm với insulin và tăng chất béo bụng.

Một nghiên cứu thứ hai báo cáo việc giảm lượng chất béo và tốc độ trao đổi chất trong số những người theo chế độ ăn kiêng có hàm lượng fructose tương tự

Mặc dù đường quá nhiều dưới bất kỳ hình thức nào có thể dẫn đến tăng cân, đồ uống có đường có thể đặc biệt có vấn đề. Sodas và các đồ uống ngọt khác làm cho nó dễ dàng để tiêu thụ lượng lớn đường trong một khoảng thời gian rất ngắn.

2. Uống nhiều bia rượu

Rượu có thể có cả tác động có lợi cho sức khoẻ và có hại.

Khi tiêu thụ với lượng vừa phải, đặc biệt là rượu vang đỏ , nó có thể làm giảm nguy cơ đau tim và đột qụy

Uống nhiều bia rượu nguy cơ gây béo bụng

Tuy nhiên, lượng cồn cao có thể dẫn đến viêm, bệnh gan và các vấn đề về sức khoẻ khác

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng cồn ngăn chặn sự đốt cháy chất béo và lượng calo dư thừa từ rượu được lưu giữ một phần là mỡ bụng – do đó thuật ngữ “bụng bia”

Các nghiên cứu liên quan đến việc uống rượu nhiều để tăng cân vào khoảng giữa. Một nghiên cứu nhận thấy rằng những người đàn ông uống nhiều hơn ba ly mỗi ngày có nguy cơ bị mỡ bụng nhiều hơn 80% so với những người đàn ông uống rượu ít hơn

Số lượng rượu được tiêu thụ trong khoảng thời gian 24 giờ cũng đóng vai trò quan trọng.

Trong một nghiên cứu khác, những người uống rượu mỗi ngày uống ít hơn một lần mỗi ngày có khuynh hướng có ít chất béo bụng nhất, trong khi những người uống ít hoặc uống ít nhất 4 ly vào “ngày uống rượu” thường bị thừa mỡ bụng

4. Không vận động

Một lối sống tĩnh tại là một trong những yếu tố nguy cơ lớn nhất cho sức khoẻ kém

Trong vài thập kỷ qua, người ta thường ít hoạt động hơn. Điều này có thể đóng vai trò quan trọng trong việc gia tăng tỷ lệ béo phì, bao gồm cả chứng béo phì ở bụng.

Một cuộc khảo sát lớn từ năm 1988-2010 ở Hoa Kỳ cho thấy có sự gia tăng đáng kể trong việc không hoạt động, trọng lượng và đường bao bụng ở nam giới và phụ nữ

Một nghiên cứu quan sát khác so sánh những phụ nữ xem TV nhiều hơn ba giờ mỗi ngày cho những người xem ít hơn một giờ mỗi ngày.

Chế độ lười vận động gây béo bụng

Nhóm xem TV nhiều hơn gần gấp đôi nguy cơ “béo phì nặng” so với nhóm ít xem TV hơn ( 24 ).

Một nghiên cứu cũng cho thấy rằng không hoạt động đóng góp vào việc lấy lại mỡ bụng sau khi giảm cân.

Trong nghiên cứu này, các nhà nghiên cứu đã báo cáo rằng những người thực hiện bài tập thể dục thể dục hoặc tập thể dục aerobic trong 1 năm sau khi giảm cân đã có thể ngăn ngừa việc lấy lại mỡ trong bụng, trong khi những người không tập luyện đã tăng 25-38% chất béo bụng ( 25 ).

5. Chế độ ăn ít protein

Đạt được protein chế độ ăn uống là một trong những yếu tố quan trọng nhất trong việc ngăn ngừa tăng cân.

Chế độ ăn giàu chất đạm làm cho bạn cảm thấy đầy đủ và hài lòng, tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn và dẫn đến giảm lượng calo tự nhiên ( 26 , 27 ).

Ngược lại, khẩu phần protein thấp có thể khiến bạn bị mỡ bụng trong thời gian dài.

Một số nghiên cứu quan sát lớn cho thấy những người tiêu thụ số lượng protein cao nhất ít có khả năng bị mỡ bụng quá mức .

Ngoài ra, các nghiên cứu trên động vật đã phát hiện ra rằng một hooc môn được gọi là neuropeptide Y (NPY) dẫn đến sự thèm ăn tăng lên và thúc đẩy tăng mỡ bụng. Mức NPY tăng khi khẩu phần protein của bạn thấp

Vi khuẩn ruột không đúng

Hàng trăm loại vi khuẩn sống trong ruột, chủ yếu ở đại tràng. Một số vi khuẩn có lợi cho sức khoẻ, trong khi những người khác có thể gây ra vấn đề.

Các vi khuẩn trong ruột của bạn còn được gọi là hệ thực vật ruột hoặc vi khuẩn. Sức khoẻ ruột rất quan trọng để duy trì một hệ miễn dịch khỏe mạnh và tránh bệnh tật.

Sự mất cân bằng trong ruột làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2. Bệnh tim, ung thư và các bệnh khác

Cũng có một số nghiên cứu cho thấy sự cân bằng không lành mạnh của vi khuẩn đường ruột có thể thúc đẩy tăng cân.  Bao gồm chất béo trong bụng.

Nước trái cây

Nước trái cây là đồ uống có đường có ngụy trang.

Trong thực tế, mỗi ngày 8 oz (250 ml) nước táo và cola chứa 24 gram đường. Cùng một lượng nước ép nho đóng gói một lượng lớn 32g đường

Mặc dù nước trái cây cung cấp một số vitamin và khoáng chất. Fructose chứa trong nó có thể thúc đẩy sự đề kháng insulin và tăng mỡ bụng

Hơn nữa, đó là một nguồn calo lỏng dễ tiêu thụ quá nhiều. Nhưng vẫn không đáp ứng được sự thèm ăn của bạn giống như thức ăn đặc

Căng thẳng và Cortisol

Cortisol là một hoocmon cần thiết cho sự sống còn.

Nó được tạo ra bởi các tuyến thượng thận và được biết đến như là một “hormone stress” .Bởi vì nó giúp cơ thể bạn gắn kết một phản ứng căng thẳng.

Thật không may, nó có thể dẫn đến tăng cân khi sản xuất thừa, đặc biệt là ở vùng bụng.

Ở nhiều người, căng thẳng quá sức. Nhưng thay vì lượng calo dư thừa được lưu giữ dưới dạng chất béo trên toàn cơ thể, cortisol kích thích sự tích tụ chất béo trong bụng

Chế độ ăn ít chất xơ

Chất xơ rất quan trọng đối với sức khoẻ và kiểm soát cân nặng của bạn.

Một số loại chất xơ có thể giúp bạn cảm thấy đầy đủ. Ổn định hóc môn đói và giảm lượng hấp thụ calorie từ thức ăn.

Trong nghiên cứu quan sát 1.114 người đàn ông và phụ nữ, lượng chất xơ hòa tan có liên quan đến việc giảm chất béo bụng. Đối với mỗi 10-gram chất xơ hòa tan có sự giảm tích tụ chất béo bụng giảm

Chế độ ăn giàu carbs và ít chất xơ dường như có ảnh hưởng ngược lại đối với sự thèm ăn và tăng cân, bao gồm tăng mỡ bụng

Di truyền học

Giống có vai trò chính trong rủi ro béo phì

Tương tự, dường như xu hướng chứa chất béo trong bụng phụ thuộc một phần do di truyền

Điều này bao gồm gen cho thụ thể điều chỉnh cortisol và gen mã hóa receptor leptin , điều này quy định lượng và lượng calo tiêu thụ

Sử dụng lều xông hơi. giảm béo bụng, hiệu quả tức thì

Béo phì, (béo bụng) – Hiện nay quá phổ biến của con người bởi do lối sống. Cách ăn uống hay hay thậm chí rằng do lười động của cơ thể. Béo bụng làm cho cơ thể của bạn xấu đi mà còn tiềm ẩn rất nhiều bệnh tật. Vậy làm sao giảm béo bụng hiệu quả mà không ảnh hưởng gì đến sức khỏe của bạn.

Những tác động phân tích công nghệ cũng cho thấy rằng việc xông hơi liên tục ở lều xông hơi tại nhà (phòng xông hơi, túi xông hơi). Từ  25 – 30 phút hàng ngày sẽ tiêu hao năng lượng bằng 45 phút đi bộ hay 25 phút tập thể dục.

Việc sử dụng lều xông hơi kết hợp với phương pháp ăn uống khoa học chắc chắn bạn sẽ có vòng bụng phẳng lỳ.

Với tác động của lều xông hơi. Sẽ giúp cho cơ thể bạn mình luôn khỏe mạnh, cơ thể săn chắc, gọn gàng. Vậy hãy thử sắm cho bản thân mình một chiếc lều xông hơi. Đây là thiết bị không chỉ giúp giảm cân. Giảm béo cho phụ nữ sau sinh. Bạn còn loại bỏ được các chứng bệnh khó chịu như đau lưng. Đau cơ, đau xương khớp.

Loại bỏ được những triệu chứng cảm cúm, mệt mỏi.

Hãy sở hữu ngay cho mình và gia đình một thiết bị lều xông hơi. Để có một sức khỏe tốt, vòng eo thon gọn không “béo bụng” trong mùa đông tới này bạn nhé