10 Mẹo đơn giản và hữu ích để giảm cân sau khi mang thai

Giảm cân sau khi mang thai luôn là cách chị em phụ nữ tìm kiếm. Bài viết sau đây chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn một số mẹo giảm cân sau khi mang thai. Bạn hãy cùng tham khảo nhé

                      10 Mẹo đơn giản và hữu ích để giảm cân sau khi mang thai

Mẹo giảm cân hữu ích sau mang thai

Tất nhiên,  là bạn muốn giảm cân khi mang thai, nhưng hãy chắc chắn rằng bạn đã làm đúng cách. Thay vì chế độ ăn kiêng. Vì điều này có thể làm hại đến cơ hội cho con bú sữa mẹ của bạn và cũng gây ra các biến chứng về sức khoẻ. Tốt nhất là bạn nên thử và giảm cân một cách tự nhiên và an toàn hơn. Dưới đây là 10 cách để giảm cân sau khi mang thai dành cho mẹ bỉm sữa

Vấn đề ăn uống để giảm cân sau sinh

1.Ăn đầy đủ dưỡng chất

Bạn có thể cảm thấy rằng cắt giảm ăn sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn, nhưng không may, nó dẫn đến kết quả ngược lại.

• Hãy chắc chắn rằng bạn ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng hàng ngày thay vì giảm khẩu phần  ăn. Nó có thể là mẹo hay nhất để giảm cân sau khi mang thai.Nếu bạn muốn có một chiếc bánh mì kẹp thịt, hãy làm một, nhưng cân bằng ngày hôm sau bằng cách ăn cá hồi và rau.
• Các Phần Nhỏ Hơn Và chia nhiều bữa ăn
• Thay vì đi cho ba bữa ăn lớn trong một ngày, hãy thử trải nghiệm thực phẩm của bạn qua sáu bữa ăn trong một ngày.
• Giữ các phần nhỏ hơn, do đó bạn không cảm thấy quá nặng ngay lập tức.
• Ăn sáu bữa nhỏ thay vì ba món lớn cũng sẽ có nghĩa là bạn không đói ở giữa.

2. Lựa chọn chế độ ăn phù hợp

• Là một người mẹ mới đang cho con bú sữa mẹ, bạn sẽ dễ bị cảm thấy đói hơn trước đó. Nó có nghĩa là bạn cũng sẽ tiếp cận với nhiều lựa chọn ăn vặt hơn.
• Những gì bạn ăn như đồ ăn nhẹ có thể giúp bạn tăng cân hoặc giảm cân.
• Bao gồm cả thực phẩm lành mạnh và ngon trong thực đơn bữa ăn nhẹ của bạn, chẳng hạn như các loại hạt, trái cây thái nhỏ, ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang nướng, hỗn hợp sữa chua và như vậy
• Uống Nước Trước Bữa Ăn:- Nó sẽ lấp đầy dạ dày của bạn, và bạn sẽ chỉ ăn càng nhiều như bạn cần.
• Ăn Sớm:Nếu có thể, hãy ăn tối sớm, khoảng từ 7 đến 7:30 tối, thức ăn vào dạ dày và tiêu hóa trước 8 giờ tối. Nó sẽ tăng cường sự trao đổi chất của bạn và cho phép bạn giảm cân. ( thức ăn mất 1h để tiêu hóa )

10 Mẹo đơn giản và hữu ích để giảm cân sau khi mang thai

3.Nước và các thực phẩm khác

• Hãy chắc chắn rằng bạn uống ít nhất tám đến mười ly nước mỗi ngày, vì nó sẽ giúp tẩy sạch tất cả các độc tố ra khỏi cơ thể bạn.
• Uống nước và chất lỏng cũng sẽ ngăn ngừa mất nước và cải thiện sự trao đổi chất của bạn, điều này có hiệu quả trong việc quản lý trọng lượng.
• Tránh Caffeine Và Rượu: – Có, bạn có thể cảm thấy rằng một tách cà phê là cách tốt nhất để tránh ngủ và kiệt sức, nhưng nó có thể khiến bạn tăng cân. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và cần một thứ gì đó để uống, hãy uống một tách trà xanh với gừng băm.
• Ăn Ở Nhà: – Mặc dù thỉnh thoảng bạn thích ăn ngon, nhưng hãy thử ăn ở nhà càng nhiều càng tốt. Thực phẩm  ngoài thường có thể cám dỗ bạn ăn các loại thực phẩm có thể khiến bạn tăng cân

4.Bắt đầu tập thể dục 

Tập trung vào các bài tập dễ dàng và cơ bản để bắt đầu, để bạn không cảm thấy quá mệt mỏi. Một số bài tập bạn có thể thử là đi bộ, chạy bộ, bơi lội, thể dục nhịp điệu, yoga và những thứ tương tự.

5.Chơi đùa cùng trẻ mọi lúc

Vâng, bạn không có thời gian để đánh vào phòng tập thể dục, và bạn không cần sử dụng những quả tạ nặng này. Thay vào đó, dành tối đa thời gian chăm sóc con, bạn cũng có thể giảm cân ít nhiều đấy

10 Mẹo đơn giản và hữu ích để giảm cân sau khi mang thai

6.Giấc Ngủ Của Bạn:

Bạn có thể không thể có được tám giờ đồng hồ khi bạn là một người mẹ mới. Nhưng bạn nên cố gắng và tránh bị thiếu ngủ.

Không ngủ đủ giấc có thể ảnh hưởng xấu đến quá trình trao đổi chất của bạn. Làm chậm quá trình giảm cân.

7.Giảm Mức Độ Căng Thẳng:

Hầu hết những chị em lần đầu làm mẹ đều sẽ gặp phải tình trạng căng thẳng. ( Như chăm bé thế nào, cho bé ăn ra sao…vv). Và thường họ bị căng thẳng ít nhiều. Hãy chia sẻ điều này với người thân

Làm bất cứ điều gì thư giãn bạn, do đó bạn ít nhấn mạnh ra ngoài. Đây là cách tốt nhất để giảm cân sau khi sinh.

Khiêu Vũ:- Vâng, khiêu vũ sẽ giúp bạn giảm cako ngay lúc đó.

8.Đi Bộ Khi Bạn Có Thể:

Hãy thử và đi bộ càng nhiều càng tốt, ngay cả khi nó có nghĩa là đi cùng con.

Bạn có thể đi dạo cùng con mình trong vườn. Trong khi đưa con đi dạo trong công viên. Trong khi mua sắm hàng tạp hóa tại chợ hoặc cửa hàng địa phương. Hoặc thậm chí trong khi đặt bé ngủ trong tay khi bạn đi dạo quanh nhà.

9.Luôn Động Viên:

Nếu bạn có một bộ váy khá đẹp từ thời con gái. Hãy giữ nó là mục tiêu để bạn giảm cân.

10.Sử dụng lều xông hơi giảm cân

Với lều xông hơi, bạn chỉ cần thực hiện xông hơi mỗi ngày. ( Đối với chị em dùng để xông hơi sau sinh ). Việc này sẽ giúp chị em giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó khi sử dụng lều xông hơi như lều xông hơi tại nhà hay lều xông hơi gia đình . Bạn còn có thể loại bỏ được các chứng như đau xương khớp, đau cơ hiệu quả

Trên đây là một số mẹo giảm cân hiệu quả, giảm cân cho phụ nữ sau mang thai. Chúc chị em sớm lấy lại được vóc dáng như ý.

Chị em có thể tìm mua các thiết bị lều xông hơi để giảm cân sau sinh với lều xông hơi sau sinh tại