Bảy bí mật để giảm cân hiệu quả có thể bạn chưa biết

Giảm cân làm sao cho hiệu quả. Bạn thực sự đang cần giảm cân. Nhưng bạn thường thất bại.  Hoặc không có thời gian tập trung cho việc giảm cân. Vậy hãy thử tham khảo những cách dưới đây thông qua bài viết “Bảy bí mật để giảm cân hiệu quả có thể bạn chưa biết” mà thuonghieudangcap.net chia sẻ nhé.

Bảy bí mật của việc giảm cân hiệu quả có thể bạn chưa biêt

Bảy bí mật của việc giảm cân hiệu quả mà nhất định bạn nên thử

1. Những người ăn kiêng ăn một chế độ ăn ít kilocalorie, ít chất béo. Những người tham gia tiêu thụ 1.300 đến 1.680 kilocalories mỗi ngày, trong đó 25% là từ chất béo.

2. Những người ăn kiêng có lượng thức ăn phù hợp hàng ngày. Và ăn khoảng 4-5 lần mỗi ngày.

3. Những người ăn kiêng thường ăn sáng.

4. Những người ăn kiêng rất năng động về thể chất. Người trung bình trong các bài tập cơ sở dữ liệu khoảng 60 đến 90 phút mỗi ngày ở cường độ vừa phải. Nếu họ chọn để đi bộ, họ mất khoảng 11.000 đến 12.000 bước mỗi ngày.

5. Những người ăn kiêng ăn thường xuyên tự cân bằng hàng tuần hoặc thậm chí hàng ngày.

6. Những người ăn kiêng hạn chế xem truyền hình của họ xuống dưới 10 giờ mỗi tuần.

7. Những người ăn kiêng không cho phép một lượng nhỏ cân tăng lên mà không có hành động khắc phục. Họ cố ý đáp ứng với tăng cân nhỏ bằng cách giảm lượng thức ăn ăn vào và / hoặc tăng mức độ tập thể dục.

Các chiến lược cần thực hiện để giảm cân hiệu quả

Chiến lược 1: Ăn một chế độ ăn kiêng thấp, ít chất béo.

Để giảm cân, người ta phải tạo ra sự thiếu hụt năng lượng. Các khuyến cáo đương đại khuyến khích việc giảm cân chậm và dần dần khoảng 1 pound mỗi tuần. Mọi người thường có thể đạt được mục tiêu này với mức thâm hụt 500 kilocalories mỗi ngày. Việc duy trì mức thâm hụt kilocalorie này trong vài tuần sẽ làm giảm 10% trọng lượng trong vòng vài tháng đối với hầu hết mọi người, tùy thuộc vào nhu cầu giảm cân.

Chế độ ăn kiêng có chất béo thấp có vẻ như có lợi cho nhiều lý do. Trước tiên, chất béo chứa 9 kilocalories / gram so với 4 kilocalories / gam đối với carbohydrate và protein. Thứ hai, thức ăn giàu chất béo thường dày đặc; do đó, phần lớn là tương đối dễ dàng để tiêu thụ. Ngoài ra, thực phẩm có hàm lượng chất béo nói chung là hấp dẫn, vì vậy nó rất dễ ăn nhiều hơn dự định.

Những người đã giảm cân thành công và duy trì sự mất mát có thể tiếp tục ăn theo cách phù hợp với thói quen giảm cân ban đầu. Nói cách khác, họ không bắt đầu và ngừng chế độ ăn kiêng như hầu hết người ăn kiêng đều quen với việc làm. Thay vào đó, họ tiếp tục lựa chọn thực phẩm ít chất béo, ít chất béo cho phép họ duy trì sự giảm cân lâu dài.

Chiến lược số 2: Ăn kiêng ăn hàng ngày và ăn nhiều lần mỗi ngày.

Ngoài việc giảm kilocalorie và lượng chất béo. Ăn một chế độ ăn kiêng liên tục hàng ngày có thể giúp mọi người giảm cân và duy trì sự mất mát vì các quyết định ăn uống của họ mang tính chất thường nhật.

Sự lựa chọn thực phẩm phù hợp cũng có thể khuyến khích tự kiểm soát. Giảm thiểu những cám dỗ thức ăn không mong muốn, khuyến khích kỷ luật tự giác, và tăng khả năng kiên trì kiêng ăn của người dân. Các mô hình ăn uống khó đánh giá chính xác, nhưng nghiên cứu cho thấy những người có mẫu thức ăn thường xuyên hàng ngày có khuynh hướng gầy hơn so với những người có mẫu thức ăn hỗn hợp, ngẫu nhiên hoặc hỗn độn. Quan sát này cũng phù hợp với khuyến cáo để tránh bỏ bữa ăn vì mục đích giảm kilocalories.

Một mối quan hệ cũng dường như tồn tại giữa tần suất ăn và trọng lượng cơ thể. Nibblers hoặc grazers tiêu thụ một lượng nhỏ thức ăn vài lần mỗi ngày và có xu hướng mỏng hơn những người ăn các bữa ăn lớn nhưng không thường xuyên.

Chiến lược số 3: Ăn sáng đầy đủ là cách để giảm cân hiệu quả

Nhiều nhà nghiên cứu béo phì khuyên bạn nên ăn bữa sáng hàng ngày. Bao gồm bữa ăn này trong thói quen hàng ngày là mẫu số chung cho việc giảm cân và bảo trì cân nặng thành công. Những giải thích cho quan sát này bao gồm khả năng bữa ăn sáng làm như sau:

• Ngăn chặn nạn đói giữa đói;

• kiểm soát lượng glucose trong máu tốt hơn và tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản;

• Giảm ít thời gian mất cân bằng, bốc đồng hoặc ăn quá nhiều vào ban ngày;

• Tăng lượng chất xơ (ví dụ như từ ngũ cốc, hoa quả và ngũ cốc nguyên hạt);

Giảm lượng chất béo ăn vào; và

• khuyến khích nâng cao nhận thức về sức khoẻ.

Rõ ràng, bao gồm ăn sáng trong thói quen hàng ngày gắn liền với việc đạt được và duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh.

Chiến lược số 4: Kết hợp hoạt động thể chất. – Để giảm cân hiệu quả

Hoạt động thể chất là một trong những yếu tố quan trọng nhất của việc quản lý trọng lượng thành công. Các khuyến cáo về sức khoẻ cộng đồng gần đây cho thấy rằng mỗi cá nhân cần 30 đến 60 phút hoạt động thể chất để ngăn ngừa sự tăng cân và 60 đến 90 phút hoạt động thể chất để ngăn ngừa trọng lượng hồi phục.

Ngoài ra, hoạt động thể chất có thể ảnh hưởng đến thành phần cơ thể, giảm nguy cơ mắc một số bệnh, tăng tỷ lệ trao đổi chất, và cải thiện triển vọng tinh thần của một cá nhân. Hoạt động thể chất cũng có liên quan với ít chất béo bụng. Đây là một nhận xét đáng chú ý vì chất béo bụng được coi là một yếu tố nguy cơ cho bệnh đái tháo đường týp 2, bệnh mạch vành, tăng huyết áp, hội chứng chuyển hóa và một số bệnh ung thư. Vì vậy, hoạt động thể chất hàng ngày rất quan trọng cho cả việc quản lý cân nặng và cải thiện sức khoẻ.

Chiến lược số 5: Kiểm tra trọng lượng cơ thể thường xuyên.

Ngoài chế độ ăn kiêng giảm cân và hoạt động thể chất. Việc cân nặng thường xuyên dường như là một phần không thể tách rời của việc giảm cân thành công. Giám sát trọng lượng một cách thường xuyên là một hình thức tự chịu trách nhiệm và tự giám sát, đồng thời tự giám sát liên quan đến việc giảm cân được cải thiện.

Chiến lược số 6: Hạn chế xem truyền hình.

Nghiên cứu có tương quan giảm cân thành công trong một khoảng thời gian dài với thời gian tối thiểu để xem truyền hình. Các hồ sơ của những người ăn kiêng NWCR thành công đã khẳng định khuyến cáo này. Một phần trăm lớn người đăng ký (khoảng 62%) cho biết xem 10 hoặc ít giờ xem truyền hình mỗi tuần, và hơn một phần ba số người đăng ký (khoảng 36%) xem ít hơn 5 giờ truyền hình mỗi tuần. Phần còn lại của nhóm này đã xem hơn 21 giờ truyền hình mỗi tuần.

Thời gian trung bình trên toàn quốc để xem truyền hình là 28 giờ một tuần hoặc bốn tiếng mỗi ngày cho người trưởng thành ở Mỹ trung bình. Đây là một khoảng thời gian to lớn mà mọi người chi tiêu trong hoạt động định canh định cư. Tương tự, các chuyên gia về béo phì ở trẻ tuổi báo cáo một mối tương quan trực tiếp giữa các vấn đề về kiểm soát trọng lượng ở trẻ, tăng chỉ số khối cơ thể và xem truyền hình quá mức. Cố gắng giảm trọng lượng tích lũy và tăng cường thể lực thể chất có thể bắt đầu trong thời thơ ấu bằng cách đưa thêm hoạt động thể lực vào thời gian rỗi.

Xem thêm : Bí quyết giảm cân nhanh, giảm cân sau sinh hiệu quả

6 Bước giảm cân sau sinh hiệu quả

Chiến lược số 7: Sử dụng lều xông hơi. Phương pháp giảm cân hiệu quả tức thì

Lều xông hơi là công cụ hỗ trợ tối đa cho quá trình giảm cân. Khi kết hợp xông hơi với các phương pháp hỗ trợ giảm cân khác. Bạn sẽ có được vòng eo và thân hình NUỘT NÀ như mong muốn. Đặc biệt xông hơi còn giúp cơ thể đào thải các độc tố ẩn dưới da. Giúp tăng cường tái tạo tế bào mới mang đến cho bạn một làn da mịn màng sáng hồng, một trí tuệ minh mẫn, sảng khoái.

Kết luận

Để giảm cân hiệu quả bạn cần thực hiện đúng quy trình, đúng phương pháp, khoa học và kiên trì. Hi vọng những chia sẻ trên của chúng tôi sẽ giúp bạn có được thân hình như mong muốn