Bí quyết quản lý căng thẳng – Study Guides and Strategies

Bí quyết quản lý căng thẳng là việc đầu tiên bạn nhận ra mình có bị streess hay không. Tuy strees không quá nghiêm trọng nhưng nó khiến cho bạn không bắt kịp cuộc sống. Bài viết “Bí quyết quản lý căng thẳng – Study Guides and Strategies” thuonghieudangcap.net sẽ chia sẻ cho bạn biết về cách quản lý căng thẳng.

Quản lý căng thẳng – Study Guides and Strategies

Không phải tất cả các căng thẳng là xấu. Nhưng căng thẳng mãn tính (đang diễn ra) có thể dẫn đến các vấn đề về sức khoẻ.

 Bí quyết quản lý căng thẳng

Dấu hiệu của căng thẳng

Lo lắng

Bực bội

Cáu kỉnh

Suy sụp

Không thể tập trung

Căng thẳng ( streess ) kéo dài dẫn tới

Ngăn ngừa và kiểm soát căng thẳng mạn tính có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng như bệnh tim, béo phì, cao huyết áp và trầm cảm.

Bạn có thể ngăn ngừa hoặc giảm căng thẳng bằng cách:

1. Lập kế hoạch trước
2. Quyết định nhiệm vụ nào cần được thực hiện trước tiên
3. Chuẩn bị cho các sự kiện căng thẳng

Một số căng thẳng là khó tránh. Bạn có thể tìm cách để quản lý căng thẳng bằng cách:

Nhận thấy khi bạn cảm thấy bị căng thẳng

Dành thời gian để thư giãn

Bắt hoạt động và ăn uống lành mạnh

Nói chuyện với bạn bè và gia đình

Căng thẳng cũng ảnh hưởng đến cơ thể. Những dấu hiệu cơ thể của stress bao gồm:

Nhức đầu

Đau lưng

Vấn đề ngủ

Đau bụng

Tăng hoặc giảm cân

Cơ căng thẳng

Cảm lạnh thường xuyên hoặc nghiêm trọng hơn

Stress là khác nhau đối với tất cả mọi người.

Nguyên nhân gây căng thẳng là gì?

Thay đổi thường là nguyên nhân của căng thẳng. Ngay cả những thay đổi tích cực, giống như có em bé hoặc được khuyến khích việc làm, có thể rất căng thẳng.

Căng thẳng có thể là ngắn hạn hoặc dài hạn.

Nguyên nhân thường gặp của stress ngắn hạn:

Cần làm nhiều trong một khoảng thời gian ngắn

Trải qua nhiều vấn đề nhỏ trong cùng một ngày, như một vụ tắc đường hoặc chạy muộn

Nguyên nhân thường gặp của stress lâu dài:

Vấn đề tại nơi làm việc hoặc ở nhà

Vấn đề tiền bạc

Chăm sóc người bị bệnh nặng

Bệnh mãn tính (liên tục)

Cái chết của người thân yêu

Lợi ích của việc quản lý căng thẳng là gì?

Theo thời gian, căng thẳng mãn tính có thể dẫn đến các vấn đề về sức khoẻ. Quản lý căng thẳng có thể giúp bạn:

Ngủ tốt hơn

Kiểm soát trọng lượng của bạn

Ốm ít thường xuyên hơn

Cảm thấy tốt hơn nhanh hơn khi bạn bị bệnh

Có ít cổ và đau lưng

Vui vẻ hơn

  Lời khuyên để ngăn ngừa và quản lý căng thẳng.

1. Lập kế hoạch thời gian của bạn.

Hãy suy nghĩ trước về cách bạn sẽ sử dụng thời gian của bạn. Viết một danh sách việc cần làm và tìm ra điều gì là quan trọng nhất – sau đó làm điều đó trước tiên. Hãy thực tế về khoảng thời gian mỗi công việc sẽ thực hiện.

2. Chuẩn bị cho mình.

Chuẩn bị trước thời gian cho các sự kiện căng thẳng như phỏng vấn việc làm hoặc cuộc trò chuyện khó khăn với người thân yêu.

Lạc quan lên.

Có một kế hoạch dự phòng.

3. Thư giãn với hơi thở sâu hoặc thiền.

Thở sâu và thiền là 2 cách để thư giãn cơ và làm sạch tâm trí của bạn.

Thử thiền định trong vài phútLiên kết ngoài: Bạn đang rời khỏi healthfinder.gov .

4. Thư giãn cơ bắp.

Stress làm căng cơ của bạn. Hãy thử kéo dài hoặc tắm vòi sen nước nóng để giúp bạn thư giãn. Kiểm tra những đoạn này bạn có thể làm.

Mục tiêu cho 2 giờ 30 phút mỗi tuần trong hoạt động thể dục. Hãy thử đi xe đạp hoặc đi bộ.

Hãy chắc chắn tập thể dục ít nhất 10 phút mỗi lần.

Làm tăng cường hoạt động – như crunches hoặc nâng trọng lượng – ít nhất 2 ngày một tuần.

6. Ăn uống lành mạnh.

Cung cấp cho cơ thể bạn rất nhiều năng lượng bằng cách ăn các loại thực phẩm lành mạnh – bao gồm rau, trái cây và các nguồn protein.

7. Chỉ uống rượu một cách kiểm duyệt.

Tránh sử dụng rượu hoặc các loại thuốc khác để kiểm soát căng thẳng. Nếu bạn chọn uống, uống chỉ với sự kiểm duyệt . Điều này có nghĩa là không nhiều hơn một lần uống một ngày cho phụ nữ và không hơn 2 ly một ngày cho nam giới.

Sử dụng lều xông hơi thư giãn hàng tuần. – Quản lý căng thẳng hiệu quả

Bạn đã biết tác dụng thư giãn của lều xông hơi gia đình. Chỉ với 1 thiết bị nhỏ gọn bạn có thể giúp bản thân mình thoát khỏi những căng thẳng streess

Bài viết trên chúng tôi đã chia sẻ cho bạn về cách quản lý căng thẳng. Hãy sở hữu cho mình một chiếc lều xông hơi để ” căng thẳng không thể làm phiền bạn nữa nhé