Mất ngủ. Cách điều trị mất ngủ về đêm hiệu quả

Điều trị mất ngủ như thế nào để đạt được hiệu quả tốt nhất.  Không phải là điều ai cũng biết. Bạn có thường xuyên bị mất ngủ. Bạn thường xuyên phải “đếm cừu” mà vẫn không thể ngủ. Bài viết sau đây sẽ chia sẻ cho bạn “Mất ngủ. Cách điều trị mất ngủ về đêm hiệu quả ”

Mất ngủ. Cách điều trị mất ngủ về đêm hiệu quả

Nguyên nhân gây mất ngủ

Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây ra chứng mất ngủ là lo lắng hoặc căng thẳng mãn tính. Bạn đi ngủ vào ban đêm nhưng không ngủ được vì tâm trí bạn đang chạy đua với những suy nghĩ lo lắng về những gì bạn đã không làm ngày hôm nay, về ngày mai có thể giữ được, hoặc chỉ đơn giản cảm thấy bị áp lực bởi những trách nhiệm hàng ngày.

Cũng như việc giải quyết các thói quen ban ngày có thể đóng góp vào giấc ngủ gây ra chứng mất ngủ – chẳng hạn như tránh caffeine vào cuối ngày và tập thể dục vào buổi sáng hoặc buổi chiều – có những bước bạn có thể làm để  học cách ngừng lo lắng  trước khi đi ngủ và nhìn cuộc sống từ một quan điểm tích cực. Để giúp làm dịu tâm trí và chuẩn bị cho giấc ngủ:

Một số mẹo điều trị mất ngủ hiệu quả

Sử dụng phòng ngủ chỉ để ngủ

Không làm việc, xem TV, hoặc sử dụng máy tính của bạn trên giường hoặc phòng ngủ. Mục đích là liên kết phòng ngủ với giấc ngủ một mình để não và cơ thể của bạn có được tín hiệu mạnh mẽ rằng đã đến lúc phải gật đầu khi đi ngủ.

Tắt tất cả màn hình ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Làm mờ đi ánh sáng. Và tập trung vào các hoạt động êm ả, nhẹ nhàng, chẳng hạn như đọc, đan, hoặc nghe nhạc nhẹ.

Tránh kích thích hoạt động và các tình huống căng thẳng trước khi đi ngủ. Hãy hoãn lại những điều này cho đến sáng.

Di chuyển đồng hồ phòng ngủ ra khỏi tầm nhìn. Quan tâm xem phút đánh dấu bởi khi bạn không thể ngủ được-biết rằng bạn sẽ bị cạn kiệt khi báo động tắt – là một công thức chắc chắn cho chứng mất ngủ. Bạn có thể sử dụng báo thức nhưng chắc chắn rằng bạn không thể nhìn thấy thời gian khi bạn lên giường.

Ra khỏi giường khi bạn không thể ngủ. Đừng cố ép mình ngủ. Tossing và biến chỉ amps lên lo lắng. Hãy đứng dậy, rời khỏi phòng ngủ. Và làm một cái gì đó thư giãn, như đọc, uống một tách trà thảo dược, hoặc tắm. Khi bạn buồn ngủ, hãy đi ngủ.

Tìm các phương pháp thư giãn điều trị mất ngủ hiệu quả

Các kỹ thuật thư giãn như thiền định, yoga, và thở sâu không chỉ giúp bạn yên tĩnh trong tâm trí và giảm căng thẳng trong cơ thể. Mà còn giúp bạn ngủ ngon hơn. Cần phải thực hành thường xuyên để học các kỹ thuật này và khai thác sức mạnh giảm căng thẳng. Bạn có thể làm chúng như một phần của thói quen đi ngủ hoặc khi bạn đang nằm xuống chuẩn bị cho giấc ngủ. Một loạt các ứng dụng điện thoại thông minh có thể hướng dẫn bạn qua các phương pháp thư giãn khác nhau hoặc bạn có thể thực hiện theo các kỹ thuật sau:

Kỹ thuật thư giãn cho chứng mất ngủ

Tập hít thở sâu

Hãy nhắm mắt lại và hít thở sâu, chậm, làm cho hơi thở thậm chí còn sâu hơn người cuối cùng. Hít vào qua mũi và miệng qua miệng.

Thư giãn cơ bắp.

Làm cho bản thân bạn thấy thoải mái. Bắt đầu với bàn chân của bạn, căng cơ bắp chặt như bạn có thể. Giữ cho một số là 10, và sau đó thư giãn. Tiếp tục làm điều này cho mọi nhóm cơ trong cơ thể, làm theo cách của bạn lên từ chân của bạn đến đỉnh đầu của bạn.

Thiền quán.

Ngồi hoặc nằm im lặng và tập trung vào hơi thở tự nhiên của bạn và cơ thể bạn cảm thấy như thế nào trong thời điểm này. Cho phép những suy nghĩ và cảm xúc đến và đi mà không có sự phán xét, luôn luôn quay trở lại để tập trung vào hơi thở và cơ thể của bạn.

Thư giãn với lều xông hơi. Phương pháp điều trị mất ngủ hiệu quả

Với phương pháp thư giãn với lều xông hơi, sẽ luôn giúp bạn giải tỏa được mệt mỏi căng thẳng.

Lều xông hơi tại nhà mang đến không gian thư giãn như Spa

Phương pháp sử dụng lều xông hơi chăm sóc và tăng cường sức khỏe ngay tại nhà ngày càng được chú trọng. Bạn có thể tận hưởng không gian thư giãn tuyệt vời không thua kém bất kì Spa chuyên nghiệp nào mà lại tiết kiệm chi phí một cách tối đa.

Thường xuyên xông hơi thư giãn tại nhà sẽ giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, điều trị mất ngủ hiệu quả và đào thải độc tố ra khỏi cơ thể hiệu quả.